Spanje je eden od bistvenih elementov zdravega življenjskega sloga.Žal ima še vedno veliko ljudi zaradi različnih dejavnikov težave s spanjem ali vzdrževanjem ustreznega urnika spanja.Razumevanje vpliva običajnih živil na fazo nočnega počitka postane ključ do izboljšanja njegove kakovosti.Katerim pijačam se je treba izogibati pred spanjem? Kava ni edina na seznamu – najpogosteje jo povezujemo z navalom energije.
Pijače, ki otežujejo zaspanje
Kava je verjetno prva, ki vam v tem kontekstu pride na misel.Za vse je kriv kofein , ki ga vsebuje in ki je eden glavnih krivcev, ko gre za težave pri zaspanju.Ta snov deluje kot stimulans in blokira delovanje nevrotransmiterjev, ki so odgovorni za občutek zaspanosti.Uživanje kave in pijač s kofeinom pozno popoldne in zvečer lahko znatno upočasni proces zaspanosti in poslabša kakovost spanca.
Poleg tega ima kofein diuretični učinek.Zaradi tega ponoči pogosteje obiskuje stranišče, kar moti spanec in vodi do jutranjega zbujanja utrujenosti in težav s koncentracijo čez dan.
Ali lahko pijemo čaj ponoči?
Čaj se zdi veliko bolj smiselna alternativa, ko gre za pijače, ki jih je mogoče uživati pred spanjem.Ni povsem res.Pomembno je upoštevati njegovo sestavo, v kateri ne manjka tein – blažji kofein. Črni čaj je njegov pomemben vir, vendar je treba pred spanjem previdno uživati tudi zeleni čaj.
Čaj, zaužit v velikih količinah, lahko povzroči tudi težave s spanjem in pogosta nočna prebujanja.Veliko boljša možnost je, da pred spanjem zaužijete infuzijo kamilice, ki naravno pomirja in spodbuja umiritev.
Menimo, da ima sproščujoč učinek V resnici poslabša kakovost spanja
O čem govorimo? Alkohola ne morete izpustiti s seznama pijač, ki motijo spanje.Čeprav se morda zdi, da je dobra zamisel za sprostitev nekoga, v resnici resno moti cikel spanja.Povzroča pogosta prebujanja ponoči in manj spanja REM, ki je bistveno za okrevanje.
Izogibajte se mu ne le zvečer
Težko je ne omeniti energijskih pijač, ki ne vsebujejo le velike porcije kofeina, temveč tudi druge stimulanse, kot sta taurin ali guarana.Po uživanju tovrstnih posebnosti je težko pričakovati miren in krepčilni spanec.
Priporočljivo se je izogibati tudi sladkanim gaziranim pijačam.Ne le, da imajo diuretični učinek, ampak zaradi visoke vsebnosti sladkorja tudi povečujejo raven glukoze v krvi in prispevajo k povečanju telesne teže.
