Koktajli z vlakninami postajajo vse bolj priljubljeni ne le med tistimi, ki skrbijo za svojo težo, temveč tudi med tistimi, ki želijo izboljšati svoje splošno zdravje.Kaj so, kakšne koristi prinašajo in zakaj bi jih morali vključiti v svojo vsakodnevno prehrano.
Vlaknine in njihove lastnosti
Prehranska vlaknina, znana tudi kot prehranska vlaknina, je vrsta ogljikovih hidratov, ki jih človeški prebavni sistem ne prebavi.Čeprav naše telo vlaknin ne uporablja kot vir energije, imajo ključno vlogo pri ohranjanju zdravja.Poznamo dve vrsti prehranskih vlaknin: topne in netopne.
Topne vlaknine absorbirajo vodo in tvorijo snov, podobno gelu, ki pomaga uravnavati raven sladkorja in holesterola v krvi.Netopne vlaknine pa spodbujajo črevesno peristaltiko , kar preprečuje zaprtje.Zaradi svojih lastnosti so vlaknine neprecenljive za preprečevanje številnih bolezni, vključno z debelostjo, sladkorno boleznijo 2.tipa in bolezni srca.
Zdravstvene koristi koktajlov z vlakninami
Koktajli z vlakninami so napitki, pripravljeni iz sadja, zelenjave, semen in drugih sestavin, bogatih z določeno sestavino.Redno pitje koktajlov lahko prinese le pozitivne vidike.Tukaj so najpomembnejši.
Izboljšanje delovanja črevesja in čiščenje telesa.
Vlaknine delujejo kot metla, ki iz črevesja pomete zadrževajoče se ostanke hrane in toksine.Na ta način spodbuja redno praznjenje črevesja in preprečuje zaprtje.Po mnenju Wprosta lahko redno uživanje smoothijev z vlakninami učinkovito spodbuja čiščenje telesa s toksini.
Podpora pri hujšanju.
Koktajli z vlakninami so neprecenljivi pri hujšanju. Vlaknine dajejo občutek sitosti, kar pomaga uravnavati apetit in preprečuje prigrizke med obroki.Prav tako upočasnjuje absorpcijo sladkorjev, kar pomaga vzdrževati stabilno raven glukoze v krvi, kar je zelo pomembno za tiste, ki se spopadajo s prekomerno telesno težo.
Uravnavanje holesterola.
Uživanje vlaknin pomaga zniževati „slab“LDL holesterol.Vlaknine vežejo holesterol v črevesju in pomagajo pri njegovem izločanju iz telesa.To delovanje zmanjšuje tveganje za bolezni srca , zato so napitki z vlakninami odličen del preprečevanja bolezni srca in ožilja.
Krepitev imunskega sistema.
Redno uživanje koktajlov z vlakninami lahko okrepi imunski sistem.Pri fermentaciji vlaknin v črevesju z dobrimi bakterijami nastajajo kratkoverižne maščobne kisline, ki pozitivno vplivajo na zdravje črevesja in odpornost.
Kako pogosto naj pijem napitke z vlakninami?
Najbolje je, da koktajle z vlakninami pijete enkrat na 14 dni , nato pa naredite teden dni ali več premora.Pomembno je namreč, da ne pretiravate s količino zaužitih vlaknin , saj lahko presežek vlaknin povzroči napihnjenost, napenjanje in prebavne motnje.
Prav tako je priporočljivo, da ne pozabite piti veliko vode, saj vlaknine absorbirajo veliko tekočine , ki je nujna za njihovo pravilno delovanje.
Kako pripraviti koktajl z vlakninami?
Priprava vlakninskega napitka je preprosta in hitra.Glede na to, kaj imamo po naključju v kuhinji, lahko pripravimo okusen napitek, ki bo pozitivno vplival na naše telo.Tukaj je vzorec recepta:
Sestavine:
Priprava.
- Operite sadje in zelenjavo.
- Jabolko in banano narežite na manjše kose.
- Vse sestavine dajte v mešalnik.
- Mešajte do gladkega.
Ta preprost smoothie vam ne bo dal le vlaknin, temveč tudi vitamine in minerale, potrebne za pravilno delovanje telesa.
