Je pitje vode pred spanjem dobra navada? Medtem ko moramo čez dan paziti na redno hidracijo telesa, pa pravilnost uživanja tekočine neposredno pred spanjem ni tako očitna..
Redna hidracija podpira boljšo telesno in duševno regeneracijo.Organizem, ki ni dovolj hidriran, bo to pokazal tudi med spanjem, na primer tako, da se bo zbudil s suhimi usti.Poleg tega, kot poudarja National Sleep Foundation (ameriška neprofitna organizacija, ki zagotavlja strokovne informacije o zdravstvenih težavah, povezanih s spanjem), lahko nezadostna raven hidracije negativno vpliva na spanec in povzroči šibkost in razdražljivost čez dan.Pa nas bo kozarec vode, popit tik pred spanjem, rešil teh nevšečnosti?
Ali je vredno piti vodo pred spanjem?
Nezadostno hidriran organizem se ne bo tako dobro regeneriral kot redno hidriran. Voda pospešuje razstrupljanje telesa, pozitivno vpliva na delovanje organov in sistemov v telesu, uravnava telesno temperaturo in nasploh podpira regeneracijo. Pomembno je, da redno in v zadostni količini dovajana voda telesu poveča prekrvavitev možganov. , s čimer preprečuje glavobole po prebujanju in podpira zdrav počitek.
Nezadostno hidrirano telo dela težje – pomanjkanje tekočine povzroči padec krvnega tlaka, kar posledično povzroči polno delovanje srca. Zaradi težnosti se voda večji del dneva zadržuje v spodnjem delu telesa, zato noge oz. stopala sama zvečer otečejo. Ponoči, ko ležimo, so noge v ravnini. ledvic, kar olajša transport krvi po telesu in odstranjevanje toksinov iz telesa – seveda pod pogojem, da smo primerno hidrirani.
Koliko vode lahko popijete pred spanjem?
Zagotovo najbolj neugoden scenarij (ali eden izmed njih) je dopolnjevanje vnosa vode zvečer ali tik pred spanjem.Tudi to se zgodi, v vročini marsikdo pozabi na redno hidracijo. Pitje velikih količin vode pred spanjem lahko povzroči potrebo po pogostem vstajanju ponoči zaradi uriniranja. Enkratna potreba po uriniranju ponoči velja za normalno, medtem ko pogostejša potreba moti spanec.To pa povzroči, da telo izpusti ključne faze spanja, ki so bistvenega pomena za telesno in duševno regeneracijo.
Zato vsaj dve uri pred spanjem ne smete zaužiti velikih količin tekočine. Samo kozarec vode – piti zdravila ali lajšati suha usta. To je optimalna količina, vendar je najbolje, da jo prilagodite svojim potrebam, pri tem pa upoštevajte, da morate ves dan vzdrževati ustrezno hidracijo in redno vnašati tekočino.
“Splošno pravilo je, da če morate piti vodo, popijte manj kot en kozarec v zadnjih dveh urah pred spanjem.In pijte v majhnih požirkih,”- Dr.Jessica Vensel Rundo, strokovnjakinja za motnje spanja, pojasnjuje v intervjuju za kliniko Cleveland.
