V tem receptu boste izvedeli, kako enostavno in hitro pripravite zdrave dobrote za jutro.
Ovsena torta in ocvrtki, zahvaljujoč katerim boste dobili potrebno energijo in začeli dan na pravi nogi.
Odličen recept za zdrave sladice iz YouTube kanala Family recipes.
Idealno za hujšanje
Ovsene kosmiče pogosto imenujemo superhrana , ne le zaradi odličnega okusa, ampak tudi zaradi številnih koristi za zdravje, ki jih prinašajo.
Eden glavnih razlogov, zakaj so ovseni kosmiči idealni za hujšanje , je visoka vsebnost vlaknin.Vlaknine prispevajo k dolgotrajnemu občutku sitosti in s tem preprečujejo pogosto prenajedanje.
Poleg tega podpira zdravo delovanje črevesja in pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, kar je ključnega pomena za ohranjanje enakomerne energije in zmanjšanje želje po sladkem.
Druga prednost ovsenih kosmičev je nizek glikemični indeks, kar pomeni, da se sladkorji sproščajo postopoma, kar preprečuje nenadna nihanja ravni krvnega sladkorja in posledično občutek utrujenosti in lakote.
Ovseni kosmiči so tudi dober vir beljakovin, ki pomagajo graditi mišično maso in spodbujajo sitost.
Recept za ovseno kašo za hujšanje
Potrebujemo:
Ovsena kaša (po možnosti groba).
Mleko (posneto ali rastlinsko).
voda
Postopek:
V kozici zmešajte ovsene kosmiče z mlekom in vodo v razmerju, ki vam ustreza – Priporočam kozarec kosmičev in kozarec mleka.
Mešanico zavrite in nato zmanjšajte ogenj.Pustimo kuhati približno 5 minut, oziroma dokler se kaša ne zgosti do želene gostote.
Po kuhanju lahko kašo začinite po svojem okusu.Odlične so na primer jagode, oreščki ali med.
Nasveti za še bolj zdravo kašo:
Chia semena: Chia semena so bogata z vlakninami in omega-3 maščobnimi kislinami.
Sadje: sveže ali zamrznjeno sadje bo kaši dodalo poleg okusa tudi vitamine.
Oreščki: Oreščki so odličen vir zdravih maščob in beljakovin.
Za zdravo ovseno torto potrebujemo:
1 skodelica ovsenih kosmičev.
1 kozarec mleka.
1 banana.
1 jabolko.
vanilijevo sladilo.
1 jajce.
60 g orehov.
Postopek:
V skledo nasujte ovsene kosmiče..
Prelijemo z mlekom in premešamo.Pustite stati 10 minut..
Jabolko olupimo, odstranimo sredico, narežemo na kocke in damo v blender.
Olupite banano, jo narežite na kolesca in dodajte v blender..
Zmešajte sadje in dodajte ovsenim kosmičem.
Dodajte vanilijevo sladilo in jajce.
Vse skupaj temeljito premešajte. Zmes vlijemo v steklen model.
Orehe sesekljajte na trdo površino. Potresite orehe po vrhu torte.
Model damo v ogreto pečico..
Pečemo 40 minut pri temperaturi 180°C..
Po peki ohladimo in lahko postrežemo.
Za zdrave ocvrtke potrebujemo:
1 skodelica kosmičev.
1 jabolko.
2 jajci.
150 g jogurta.
cimet.
1 čajna žlička pecilnega praška.
Postopek:
Zmeljemo ovsene kosmiče v mešalniku in stresemo v skledo.
Jabolko olupimo, odstranimo pečke in narežemo na kocke..
Damo v mešalnik in stepamo..
Stepena jabolka dajte v posebno skledo in dodajte jajca sobne temperature..
Dodajte jogurt in premešajte v mešanico vsujte mlete ovsene kosmiče..
Na koncu dodamo še cimet, pecilni prašek in vse skupaj dobro premešamo..
V ponvi segrejemo olje. Z žlico dodajte ovseno zmes in oblikujte ocvrtke.
Ocvrte ocvremo do zlate barve na obeh straneh..
Lahko postrežemo.
Želimo vam dober tek!
Video navodila najdete TUKAJ.
