Se vam med vročino zdi, da nenehno posegate po kozarcu vode? Pogosto mislite, da veliko pijete, a v resnici….lahko se izkaže za premalo.Svetovali vam bomo, kako prepoznati, kdaj vaše telo zahteva več hidracije.Ne spreglejte teh signalov..
Priporočila nutricionistov glede pitja vode so jasna.Vsak dan bi ga morali popiti vsaj 1,5 litra.Posledica tega je, da kljub temu, da mislimo, da vedno posegamo po kozarcu, sploh ne ostanemo pravilno hidrirani.Sploh ni tako preprosto.
Koliko vode bi morali popiti?
V nemški izdaji revije Voque je nutricionist dr.O pitju vode je spregovorila Lela Ahlemann, ki je tudi specialistka dermatologije, flebologije, proktologije in nutricionistike.Nemško društvo za prehrano (DGE) odraslim priporoča, da popijejo vsaj 1,5 litra vode na dan, vendar že obstajajo študije, ki priporočajo dva do tri litre na dan.
Resnica pa je taka, da se le redki med nami lahko pohvalijo s takšno količino vode v dnevni prehrani.To ni vedno problem, saj tudi sveža zelenjava ali sadje vsebujeta veliko vode.Lahko pa se zgodi tudi, da je hidracija prenizka.Telo nam nato pošilja posebne signale.Strokovnjak svetuje, da bodite pozorni nanje in ukrepajte hitro, tj.j.pijte več vode.
Kaj lahko signalizira dehidracijo?
Suha usta in žeja. To je očiten znak, da morate hitro piti.Strokovnjakinja opozarja, da si tega ne smemo dovoliti, tudi zato, ker suha usta oslabijo imunsko pregrado ustne sluznice, zaradi česar smo bolj dovzetni za okužbe.
Temen urin ali zmanjšano nastajanje urina. Strokovnjakinja pojasnjuje, da ko premalo pijemo, postane urin bolj koncentriran in spremeni barvo.V idealnem primeru bi morala biti bledo rumena.
Glavobol in vrtoglavica. To so lahko znaki dehidracije.Dr. Ahlemann poudarja, da se bolečina pojavi, ker zaradi zmanjšanega volumna krvi zaradi dehidracije v možgane ne pride dovolj krvi in hranil.
Utrujenost in težave s koncentracijo. Tu je razlaga preprosta – zmanjšan volumen krvi povzroči nezadostno prekrvitev možganov.Vzdrževanje ustrezne ravni hidracije lahko poveča raven energije in kognitivne funkcije.
Suha usta in koža. To so tudi tipični simptomi.Dr. Ahlemann predlaga preprost test: – Če se koža na zadnji strani dlani počasi vrača v prvotno stanje, pomeni hudo dehidracijo.Suha koža je lahko tudi bolj bleda in pogosto srbi.
Podočnjaki. Po mnenju dr. Ahlemanna lahko pomanjkanje tekočine povzroči in poslabša temne kolobarje pod očmi.Zaradi dehidracije je kri lepljiva, krvne žile bolj vidne, oči upadle, gube pod očmi pa globlje.
Zaprtje. Strokovnjak pojasnjuje preprosto – če ne pijete dovolj, bo vaše črevesje potegnilo preveč vode iz blata, zaradi česar bo manjše in bo povzročilo zaprtje.To lahko vodi tudi do
