Zakaj ne shujšam? To je eno najpogostejših vprašanj, ko so prehrana, vadba, celoten paket neuspešni.Čeprav je ozaveščenost o racionalni prehrani vse večja, še vedno veliko ljudi dela napake, ki so se v našo zavest zasidrale kot pravilno ravnanje.Česa ne smete storiti pri hujšanju? Pojasnjuje strokovnjak za prehrano.
Dr. Chris Mohr, dietetik, svetovalec za fitnes in prehrano, je v intervjuju za womansworld.com pojasnil, zakaj nam hujšanje ne uspeva.Strokovnjak je navedel pet najpogostejših napak, ki spodkopavajo prizadevanja za hujšanje.
Kako učinkovito shujšati? Strokovnjakinja za prehrano predlaga
Chris Mohr jasno pove, da mora biti učinkovit načrt za hujšanje celovit in trajnosten ter se mora osredotočiti na več kot le zmanjšanje števila kalorij.Gre za prehod na uravnoteženo prehrano, ki temelji na polnovrednih živilih.Enako pomembno je, da ostanete aktivni.Strokovnjaki za prehrano poudarjajo, da redna telesna dejavnost, zlasti pa doslednost pri vadbi, ki nam je v veselje, pomaga kuriti kalorije, graditi mišice in pospeševati presnovo.
Zdi se jasno in preprosto.Vendar pa se zlahka vživimo v navade, ki se morda zdijo pravilne, a v resnici spodkopavajo načrtovane cilje.Chris Mohr zato navaja najpogostejše napake pri hujšanju, ki se jim je treba izogniti.
Katerih napak ne smete delati pri hujšanju? Precenjevanje svojih prizadevanj
Ena najpogostejših napak na poti do izgube telesne teže je postavljanje nerealnih ciljev.Ti običajno vodijo do razočaranja in izgube motivacije.Strokovnjak za prehrano pojasnjuje, da je bolje, da si zastavite dosegljiv cilj in se pripravite na postopno napredovanje.To vam bo pomagalo ohraniti motivacijo na dolgi rok.
Še ena napaka je, da se prepričujete o rezultatu na tehtnici.Chris Mohr priznava, da je tehtnica lahko koristno orodje za spremljanje napredka pri hujšanju, vendar zagotovo ne odraža realnosti.Zakaj? Tudi če se igla na tehtnici ne premakne, to lahko kaže na pozitiven rezultat hujšanja, saj se je izguba maščobe morda izravnala s povečanjem mišične mase.Kot svetuje strokovnjak, namesto da se osredotočate le na številke, upoštevajte druge kazalnike napredka, kot je padec krvnega tlaka ali. boljši spanec.
Druga pogosta napaka, ki lahko onemogoči vaše načrtovane cilje, je slepo zmanjševanje kalorij
„Preprosto omejevanje kalorij brez upoštevanja hranilne vrednosti živil lahko povzroči izgubo energije in oteži ohranjanje aktivnosti,“ pravi Mohr.„Pomembno je, da izberemo hranljiva živila, kot so zelenjava, sadje, puste beljakovine in polnozrnata živila.Ta zagotavljajo trajno energijo, zaradi katere se boste čez dan počutili bolj zadovoljni in dejavni “.
Pri hujšanju ne delajte teh napak
Izpuščanje obrokov je še ena napaka, ki razvrednoti rezultate hujšanja.Odrekanje potrebnemu delu hrane za delovanje telesa, da bi zmanjšali število kalorij, se lahko maščuje in povzroči.prenajedanje.Mohr pojasnjuje, da nadzor apetita in stabilno raven sladkorja v krvi zagotavljajo redni, uravnoteženi obroki, ki vsebujejo mešanico beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov.
V kontekstu hujšanja je nemogoče, da ne bi omenili kaloričnega primanjkljaja.Po Mohrovih besedah je pogosta napaka, ki jo delajo ljudje, ki poskušajo doseči kalorični primanjkljaj, omejevanje vnosa beljakovin in vlaknin.Priporoča, da v prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so jajca, grški jogurt ali pusto meso, in živila, bogata z vlakninami, kot so fižol, leča in zelenjava.
„Beljakovine in vlaknine vas nasitijo in pomagajo ohranjati mišično maso ter zdravje prebave, zaradi česar lažje vzdržujete kalorični primanjkljaj in se počutite polni in siti,“ pojasnjuje strokovnjak.
