V zadnjih letih se je na valu modnih aplikacij za zdravje, športnih aplikacij in aplikacij, ki štejejo vse naše korake, vrnila najpreprostejša telesna dejavnost – hoja –.Res je, da naj bi zdrav odrasel človek naredil 10. 000 korakov na dan.Vendar se je izkazalo, da to ni res !
Kako redna hoja vpliva na zdravje?
Začnimo s tem, da pogosta in redna hoja pozitivno vpliva na naše duševno zdravje.Hoja:
Zanimivo je, da nam hoja, ki je za nas naravna oblika gibanja in ne zahteva koncentracije, omogoča, da meditiramo ali svobodno pretakamo svoje misli.Med takšno hojo lahko sprejemamo znanje in se učimo, poslušamo podcaste ali razvijamo svojo ustvarjalnost.Študije so pokazale, da med hojo veliko hitreje absorbiramo znanje in nove informacije – zakaj torej ne bi združili prijetnega s koristnim?
Znanstveniki so dokazali, da redna hoja znižuje raven sladkorja v krvi, zato je priporočljiva za diabetike, zlasti po obrokih.Zanimivo je, da je za pozitivne spremembe v telesu potrebnih le deset minut takšnega sprehoda. Hoja koristi vaši telesni pripravljenosti, varuje pred boleznimi srca in ožilja, pospešuje presnovo, zmanjšuje bolečine v mišicah, sklepih in hrbtu ter preprečuje prekomerno telesno težo. Zato bi se morali ljudje, ki želijo shujšati ali vsaj ohraniti svojo težo, čim pogosteje odločati za to obliko dejavnosti.
Hoja na svežem zraku je tudi najboljši način za oksigenacijo telesa, stik z naravo in prevetritev glave po napornem ali stresnem delovnem dnevu.Ni presenetljivo, da je študija iz British Journal of Sports Medicine, v kateri je sodelovalo več kot 50. 000 ljubiteljev hoje, pokazala, da ta preprosta oblika dejavnosti zmanjša verjetnost prezgodnje smrti za kar 30 %!
Koliko korakov na dan naj naredijo ljudje, stari 60 let in več? Konkretno število
Zdravniki pravijo, da lahko in mora hoditi vsakdo, ne glede na starost.Na splošno velja, da je dnevna norma 10. 000 korakov na dan.Ne manjka ljudi, ki s pregovorno „uro na zapestju“ ali vsaj z aplikacijo na telefonu“ skrbno štejejo vse korake, vendar trenerji pojasnjujejo, da se ni treba strogo držati te številke, da bi hitro občutili pozitivne učinke hoje na naše zdravje.
Marca 2022 je bila objavljena študija na 50. 000 ljudeh v ZDA, ki je dokazala, da vsem ni treba ali celo ne bi smeli narediti 10. 000 korakov na dan.Zdravi ljudje, starejši od šestdeset let, se lahko varno ustavijo pri 6. 000 do 8. 000 korakih in bo zanje takšna vadba že polnovredna vadba.
Na ta način se bodo v prihodnje lahko ukvarjali tudi mlajši ljudje, tj.j. 18-59 let, lahko dnevno varno naredijo 7-10. 000 korakov – to število jim lahko pomaga pri ohranjanju telesne teže in po potrebi celo pri hujšanju z upoštevanjem uravnotežene prehrane.
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) opozarja, da naj bolni ali invalidni ljudje omejijo svojo aktivnost na 5. 500 korakov in jo preprosto postopoma povečajo, če je to mogoče.
Zaključek vseh študij, opravljenih v zadnjih letih, je torej en sam – hoditi se splača ne glede na starost in zdravstveno stanje.Podiranje rekordov in ustvarjanje standardov korakov sta le stranski učinek te najbolj zdrave in varne vadbe, ki je na voljo.
