Ustrezen spanec, tako po kakovosti kot po dolžini, je sestavni del našega življenja, ki pomembno vpliva na zdravje.Koliko spanja naj bi v resnici spali in ali naj bi se dolžina spanja spreminjala s starostjo?’.
Zakaj je spanje pomembno?
Spanje ima nezanemarljiv vpliv na naše zdravje, koncentracijo in dobro počutje , saj omogoča pravilno regeneracijo in delovanje celotnega telesa, zlasti možganov.
Zanimivo je, da vsi organi vsebujejo določeno kemično spojino, purinski nukleozid adenozin , ki ima največjo vlogo v srčno-žilnem sistemu in živčnem sistemu.V okviru spanja adenozin v živčnem sistemu deluje kot nevrotransmiter, ki prenaša informacije o utrujenosti v možgane.
Po drugi strani pa se med spanjem, zlasti v njegovih globokih fazah, adenozin iz možganov odstrani, zaradi česar se zjutraj počutimo spočiti.
Ustrezen spanec zelo pomembno vpliva na telesno odpornost , uravnava tudi raven sladkorja v krvi, krepi srce, pomaga ohranjati zdravo telesno težo ter izboljšuje spomin in koncentracijo, kar je še posebej pomembno za starejše.
Koliko ur spanja potrebujejo starejši ljudje?
Znanstveniki že leta izvajajo študije, da bi odgovorili na vprašanje kako dolgo naj traja spanje glede na našo starost. Novorojenčki do tretjega meseca starosti imajo zelo visoke potrebe po spanju, saj bi morali spati od 14 do 17 ur na dan.
Dojenčki, stari od štirih do enajstih mesecev, potrebujejo 12-15 ur spanja , eno- in dveletniki 11-14 ur , predšolski otroci, stari od treh do petih let, pa 10-13 ur.
Optimalno število ur spanja na dan za odraslo osebo je osem ur, in to je splošno sprejet standard za ustrezno okrevanje.
Skupina raziskovalcev z Univerze v Cambridgeu in Univerze Fudan na Kitajskem je izvedla študijo na približno 500. 000 udeležencih, starih od 38 do 73 let, da bi ugotovila, ali lahko preveč ali premalo spanja povzroči kognitivne motnje in poslabšanje duševnega zdravja.
Analiza študije je pokazala, da je za osebe, stare 65 let ali več optimalno število ur spanja sedem.Udeleženci študije, ki so spali sedem ur na dan, so se zjutraj počutili spočiti, osredotočeni in zelo dobro.
