Starejši ko ste, težje shujšate.Diete so neučinkovite, omejevalna pravila pogosto ne pomagajo….Zakaj je boj proti prekomerni teži tako težak? Za tem so hormonske spremembe in upočasnitev metabolizma.Predlagamo, kako se tega lotiti..
Zrelim ženskam je veliko težje ohraniti vitko postavo.Presnova se spremeni, mišična masa se zmanjša, mišična masa atrofira – vse to so pomembni razlogi, ki otežujejo hujšanje.Ampak ne smeš obupati, saj lahko še veliko narediš.
Ženskam je težje
Po mnenju strokovnjakov imajo ženske v starosti več težav s hujšanjem in ohranjanjem vitke postave.Opozarjajo, da se način presnove hrane s starostjo spreminja in prihaja do večjih nihanj ravni krvnega sladkorja po obroku.Resnost tega procesa je za vsakega od nas različna.Odvisno je od tega, kako dobro je telo sposobno presnavljati hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate.
Pokurimo manj kalorij
Drugi vzrok za težave s hujšanjem je, da se telesna teža s starostjo zmanjšuje.Zaradi tega se metabolizem upočasni, telo v mirovanju porabi manj kalorij, zato še težje vzdržuje težo.V kombinaciji s sedečim življenjskim slogom, že leta nespremenjeno prehrano in geni se lahko kilogrami hitro začnejo pojavljati.Položaja ne olajšajo tipične bolezni in tegobe, ki se pojavljajo v odrasli dobi.Spremembe ravni hormonov lahko vplivajo tudi na mišično maso.
Obstaja več načinov
Vsi ti omenjeni procesi določajo presnovo.Je zapleten biokemični proces, ki uravnava, kako hitro in učinkovito telo kuri kalorije.Vpliva na to, koliko lahko pojeste na dan, ne da bi se zredili.Veliko ljudi, ki imajo težave s težo, ima zmanjšan metabolizem.Posledično se zlahka ‘zredijo’.Učinkovit način za izboljšanje metabolizma je telesna aktivnost, vadba.Vendar pa ni edini.Pomembna so tri načela in gibanje je eno izmed njih.Najboljše rezultate dosežemo z uporabo vseh.
Izboljšajte svoj metabolizem
Spremembe v prehrani. Nujne so, ker po 40.letu življenja začne telo delovati drugače.Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov niso več dobra za telo; bolje je izbrati polnozrnata in visoko beljakovinska živila ter zelenjavo in sadje.Osnova obrokov naj bo pusto meso, ribe, stročnice, semena in oreščki.Bolje je izključiti predelano hrano, izogibati se presežku nasičenih maščob in transmaščobnih kislin.Občasno postenje lahko dobro vpliva na metabolizem.
Več gibanja. Po priporočilih se je dobro gibati redno: 150-300 minut zmerne aerobne vadbe ali 75-150 minut intenzivne vadbe na teden.In vsak dan pojdite vsaj na hiter sprehod.Za krepitev mišic so potrebne vaje za moč dvakrat na teden.
Dobro se naspite. Slabo spanje lahko povzroči močno povišanje krvnega sladkorja, čemur sledi želja po sladkih ali slanih prigrizkih.Zato je vredno biti pozoren na higieno spanja.In zakaj ne bi sprehoda načrtovali zvečer? Telesna aktivnost dobro vpliva na uspavanje.
