Ali ste vedeli, da lahko na naraven način znižate svoj krvni tlak že v 5 minutah ?
S tema dvema preverjenima metodama lahko to storite tudi vi.
Ti metodi ne le da lahko takoj znižata krvni tlak, ampak ga lahko ob redni uporabi znižata tudi dolgoročno.
Stavite na priporočila s kanala YouTube Adama J.Story, DC.
Dr. Story ima več kot 28 let izkušenj na področju kiropraktike in je specializiran za naravne načine zniževanja krvnega tlaka, zato se splača upoštevati njegove nasvete. .
Dandanes veliko bolnikov takoj vzame zdravila za visok krvni tlak, vendar zakaj ne bi najprej poskusili z naravnim pristopom ?
Visok krvni tlak , znan tudi kot hipertenzija, povečuje tveganje za srčni infarkt in kap.
Zdravila obstajajo, vendar je vedno bolje začeti z naravnimi metodami, zlasti če ste v začetkih hipertenzije.
Prva metoda: izometrične vaje za roke
Za to vajo potrebujete predmet, ki ga lahko stisnete z eno roko, na primer steklenico, manjši vzglavnik ali antistresno žogo, ki vam bo v pomoč.
Predmet primite v eno roko in ga 2 minuti močno stiskajte, ne da bi pri tem uporabili največjo silo.
To se imenuje. izometrično krčenje , pri katerem napnete mišico in jo napeto držite nekaj časa.
Raziskave kažejo, da se po tej vadbi sistolični tlak lahko zniža za 8 do 14 mmHg, diastolični tlak pa za 6 do 8 točk , kar je primerljivo z nekaterimi zdravili.
Druga metoda: vaje za globoko dihanje
Vaje za globoko dihanje so še ena učinkovita metoda za zniževanje krvnega tlaka.
Obstaja veliko različnih načinov dihanja, vendar je najlažji in najučinkovitejši način globoko in počasi dihati približno šestkrat na minuto.
Ta preprost pristop lahko zniža sistolični tlak za 20 točk in diastolični tlak za 10 točk.
Pri vdihu vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta..
Vdihnite čim globlje, pustite, da se trebuh in prsni koš razširita, nato pa naravno izdihnite. .
Predstavljajte si, da zrak izhaja kot iz balona.
Globoko dihanje ne le zniža krvni tlak, ampak vam lahko pomaga tudi pri tesnobi in stresu.
Več informacij najdete v priloženem videoposnetku.
Kako s prehrano znižati krvni tlak
K znižanju krvnega tlaka lahko pripomore tudi več živil , saj vsebujejo pomembna hranila, kot so kalij, magnezij in antioksidanti.
Tukaj so nekatera od njih….
1.Listnata zelenjava
Špinača, ohrovt, rukola in zelje vsebujejo veliko kalija, ki pomaga uravnavati učinke natrija v telesu in izboljšuje delovanje krvnih žil.
2.Jagodičevje
Borovnice, maline in jagode so bogate s flavonoidi, ki lahko izboljšajo zdravje krvnih žil in znižajo krvni tlak.
3.Banane
Banane so odličen vir kalija, ki pomaga zmanjševati napetost v krvnih žilah in izboljšuje ravnovesje elektrolitov..
4.Česen
Česen vsebuje snov alicin, ki ima vazodilatacijske učinke, kar pomeni, da pomaga razširiti krvne žile in znižati krvni tlak..
5.Oves
Ovsena kaša vsebuje veliko topnih vlaknin, ki lahko znižujejo holesterol in spodbujajo zdravje srca.
6.Losos in druge mastne ribe
Mastne ribe, kot so losos, sardine in skuša , so bogate z maščobnimi kislinami omega-3, ki lahko zmanjšajo krvni tlak in vnetja v telesu.
7.Rdeča pesa
Rdeča pesa vsebuje nitrate, ki pomagajo razširiti krvne žile, izboljšajo pretok krvi in lahko hitro znižajo krvni tlak..
8.Temna čokolada
Temna čokolada vsebuje flavonoide, ki spodbujajo zdravje krvnih žil in izboljšujejo njihovo delovanje..
9.Stročnice
Fižol, leča in čičerika so polni vlaknin, kalija in magnezija, ki so koristni za zdravje srca in zniževanje krvnega tlaka.
10.Jogurt in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Jogurt je bogat s kalcijem in drugimi hranili, ki pomagajo uravnavati krvni tlak, zlasti če ga uživamo redno.
Vključitev teh živil v prehrano lahko pomaga ohranjati krvni tlak v zdravih mejah in spodbuja splošno zdravje srca.
S tem se lahko izognete temu, da bi morali jemati zdravila vse življenje.
Verjamemo, da boste z dovolj truda lahko izboljšali svoje zdravje.
Dobrega zdravja!
