Le nekaj minut zjutraj: prav ta trenutek lahko določi, kako bomo delovali ves dan.Govorimo o jutranji svetlobi ali izpostavljenosti sončnim žarkom.Zakaj bi to uvedli v svojo jutranjo rutino? Strokovnjaki se strinjajo – ne le, da si bomo zagotovili naravni odmerek vitamina D, temveč bomo tudi zmanjšali stres in občutili pozitiven vpliv na naš dnevni ritem.
Sončni vzhod je jasno sporočilo našemu telesu: ‘Noč se je končala, zori se nov dan’. Nekateri med nami še vedno poskušajo ta čas izkoristiti za poležavanje v udobni postelji do zadnje minute.Vendar se je izkazalo, da je bolje iti ven in ujeti prve sončne žarke.To je tako imenovana jutranja svetloba, ki ima lahko številne pozitivne učinke na naše počutje in zdravje. Strokovnjaki že dolgo trdijo, da že nekaj minut na soncu v tem delu dneva vpliva na naš dnevni ritem, zmanjšuje stres, izboljšuje razpoloženje in je seveda naravni vir vitamina D.
Kot poudarjajo znanstveniki, sončni žarki blagodejno vplivajo na srčno-žilni sistem.K temu je treba dodati še manjše tveganje za presnovne, avtoimunske in nevrološke motnje.Nekateri strokovnjaki menijo, da je nezadostna izpostavljenost soncu morda do neke mere odgovorna za povečano pojavnost bolezni, kot so rak debelega črevesa in danke, rak dojk, bolezni srca in ožilja, presnovni sindrom ali Alzheimerjeva bolezen.
Vitamin D. naravno dopolnilo
Jutranja izpostavljenost soncu zagotavlja velik odmerek naravnega vitamina D. Ta je, kot je znano, nujen za pravilno delovanje možganov in imunskega sistema.Prav tako vpliva na zdravje kosti in naše razpoloženje.Zato se splača izkoristiti vsak sončen dan, tudi relativno redke jesenske in zimske dni, ko je izpostavljenost naravni sončni svetlobi pogosto precej omejena.
Za to potrebujete le 10 minut Jutranji ritual bo prinesel številne koristi za zdravje
Ameriški nevrolog Andrew Huberman je prepričan, da je najboljši način za začetek dneva odhod na prosto.Strokovnjak poudarja, da je treba to storiti v prvi uri po prebujanju . Na svežem zraku je dobro preživeti od pet do deset minut, da začutimo naval energije. Sončna svetloba bo poskrbela za naravni ‘odmerek’ kortizola in sprostila dopamin, zaradi katerega bomo bolje delovali preostanek dneva.
Strokovnjak poudarja, da se približno 16 ur po tej ‘sončni praksi’ začne proizvajati melatonin, ki vam pomaga mirno zaspati ob pravem času. Nevrolog dodaja, da je pomembna tudi telesna temperatura – po njegovih besedah se naravno dvigne pred prebujanjem in začne padati čez dan.Huberman svetuje, da v vsakodnevne rituale prebujanja vključite prhanje, kopel in/ali telovadbo – to bo nekoliko dvignilo telesno temperaturo in olajšalo prebujanje.
Sonce vpliva na dnevni ritem
Sonce vpliva na naš dnevni ritem in nam jasno pokaže, kdaj je čas za spanje in kdaj za aktivnost. Kot je poudaril Huberman, bo ta vaja pomagala uravnavati melatonin, hormon spanja.
Profesorica Elizabeth ‘Birdie’ Shirtcliff z Univerze v Oregonu, ki jo navaja spletna stran HuffPost, poudarja: ‘V tem primeru je treba upoštevati, da je treba v času, ko je treba biti v stanju, da se počutiš dobro:
‘Obstaja izraz ‚zeitgebers‘, ki iz nemščine dobesedno pomeni ‚dajalec časa‘.Iz okolja prihajajo signali, ki nam omogočajo, da določimo svoj dnevni ritem.Pomagajo nam, da se zbudimo in se počutimo pripravljeni na dan. Najboljši ‚dajalec časa‘ na svetu je sonce. Vpliva tudi na ‘prebujanje kortizola’, ki se zgodi v pričakovanju sončnega vzhoda. Kortizol narašča do zadnjega trenutka spanja.Njegova raven se v prvih nekaj minutah po prebujanju dvigne za skoraj 70 %.’.
Želite se počutiti bolje? Pojdite na sonce
Jutranja svetloba lahko izjemno vpliva na naše razpoloženje. Če zjutraj ujamemo nekaj sončne svetlobe, si bomo izboljšali razpoloženje in povečali raven energije. Še posebej zato, ker bo prišlo tudi do stimulacije proizvodnje endorfinov, ki kot hormoni sreče zelo dobro vplivajo na nas.Izpostavljenost soncu lahko pomaga tudi pri zmanjševanju stresa.Vadba ima sproščujoč učinek in spodbuja nastajanje serotonina.
Dr. Sujay Kansagra z medicinskega centra univerze Duke v intervjuju za HuffPost pravi, da je sicer najbolje uživati v sončni svetlobi na svežem zraku, vendar to ni edina možnost.Tudi bivanje v sobi, v kateri je veliko jutranje svetlobe, bo imelo pozitiven učinek – čeprav nekoliko manjši.
– Še vedno bo dovolj svetlo, da boste lahko naredili vse, kar je potrebno za ponastavitev dnevnega ritma. Ne gre za to, da morate biti nujno zunaj, gre le za to, da morate biti na svetlem mestu, je razlagala.
Elizabeth ‘Birdie’ Shirtcliff je še dodala, da se poleg bivanja na soncu ni vredno odpovedati jutranji telovadbi, ki ima po njenih besedah ‘poživljajoč učinek’.
Dodati je treba, da lahko nerazpoložljivost sonca ob rednem času povzroči motnje v dnevnem ritmu. Primer so delavci, ki delajo v izmenah – med drugim so izpostavljeni tveganju za sladkorno bolezen 2.sladkorno boleznijo tipa 2 in debelostjo. Zakaj? Zaradi nezadostne tvorbe melatonina pred spanjem imajo lahko večje tveganje za težave s krvnim obtokom in depresijo.
Čeprav ima sonce pozitiven učinek na naše zdravje, ne smemo pozabiti, da se moramo pred UV-žarki zaščititi tudi v jutranjih urah – in ne le med njimi. Vse, kar potrebujete, je dobra krema za sončenje.Tako spomladi in poleti kot tudi jeseni in pozimi.
