Vroči dnevi in noči lahko utrudijo telo in prav ponoči, ko bi se moralo telo regenerirati s spanjem, se veliko ljudi pritožuje zaradi nespečnosti, ki jo povzroča povišana temperatura.Vendar pa obstajata dva preprosta načina, ki nam pomagata zaspati tudi v najbolj vročih nočeh in se zbuditi spočiti.
Enostavna pravila za spanje v vročih nočeh.Začnite s pripravo spalnice
Kakovosten spanec je v življenju vsakega posameznika izjemno pomemben.Odrasli, stari 18 – 54 let, potrebujejo 7 – 9 ur spanja čez dan, da lahko pravilno delujejo.Žal lahko poleti, ko pridejo vroče noči, slabše spimo in celo trpimo za nespečnostjo.
Prezračevanje spalnice pred spanjem, odpiranje oken in vrat, da ustvarimo prepih, nam lahko zagotovi več kisika in nekoliko hladnejši zrak.Za kroženje zraka lahko uporabite tudi ventilator.Čez dan je dobro zakriti okna, da se v prostoru čim bolj zmanjša segrevanje.Uporabite zatemnitvene zavese ali toplotne žaluzije.
Če imate klimatsko napravo, jo nastavite na optimalno temperaturo (približno 24-26 °C).Temperature ne nastavljajte prenizko, da se izognete temperaturnemu šoku, ko greste ven.
Če imamo možnost, si lahko odpustimo spanje v postelji in ležišče za čas vročinskega vala položimo na tla.Topel zrak se dviga navzgor, zato razmislite o spanju na vzmetnici na tleh, kjer je hladneje.
Kako ohladite svoje telo pred spanjem? Japonci in Arabci uporabljajo te metode
Ljudje, ki vsakodnevno živijo v toplem podnebju, prav tako uporabljajo različne trike za hitro in učinkovito, a še vedno varno ohlajanje telesa.Arabci, Indijci in pogosto tudi Japonci uporabljajo trike, ki jim pomagajo zaspati ob vročih večerih.
Očitno je, da se pred spanjem hladno stuširamo, toda kaj potem? Na čelo, vrat ali dekolte položite navlaženo in ohlajeno (vendar ne zamrznjeno) krpo ter z njo zaspite.
Tudi oblačila nas lahko hladijo – Za spanje izberite pižamo iz lahkega in zračnega materiala, kot je tanek bombaž.Preden pižamo oblečete, jo lahko za nekaj časa postavite v hladilnik, kar bo prineslo nedvomno, čeprav začasno olajšanje za celotno telo.
Uporabljajte tudi lahko bombažno posteljnino, ki koži omogoča dihanje in vpijanje vlage.
