Poletje je čas počitnic, sonca in dolgih dni, vendar je to tudi čas vročega vremena, ki lahko oteži miren spanec.Visoke temperature lahko povzročijo nespečnost, zbujanje ponoči in splošno nelagodje.Če v vročih nočeh ne spite dobro, je vredno nekaj spremeniti svojo rutino pred spanjem.
Zakaj tako težko spimo v vročem vremenu?
V poletnih nočeh ima marsikdo težave s tem, da zaspi in naslednje jutro vstane svež in poln življenja.Zakaj se to zgodi? Najprej naše telo med spanjem naravno zniža temperaturo, kar je pri visokih temperaturah težko.Vročina lahko zmoti različne faze spanja, vključno s ključno fazo REM , zaradi česar si ne opomoremo.
Poleg tega prekomerno potenje povzroča nelagodje, nezadostna klimatizacija ali prezračevanje v spalnici pa poslabša občutek zadihanosti.Daljši dnevi in več sonca poleti lahko tudi zmotijo naš dnevni ritem in upočasnijo izločanje melatonina, zaradi česar težje zaspimo.Posledično lahko vroče vreme povzroči pomanjkanje spanja in utrujenost.
Vendar obstaja nekaj trikov, s katerimi lahko dosežemo, da nas vroče noči ne bodo tako motile in da bomo lažje zaspali ter se zjutraj zbudili sveži.
Dobro pripravljena spalnica pomeni dober spanec
Priprava spalnice pred spanjem je pomembna ne glede na letni čas, vendar je poleti to še posebej pomembno opravilo, če želimo dobro spati.Najprej in predvsem morate torej poskrbeti, da je temperatura v sobi, v kateri spite, optimalna.Po mnenju strokovnjakov je to približno 18 do 22 °C.Da bi prostor ostal hladen, je dobro čez dan zapreti okna in zavese, da ne bi bilo vročega zraka in sončne svetlobe.Zvečer, ko se temperatura zniža, lahko prostor prezračite.
Poleg tega je vredno investirati v primerno posteljnino, ki ne bo dodatno segrevala vašega telesa.Poleti se odločite za lahke in zračne materiale, kot sta bombaž ali lan.Sintetične tkanine pa niso primerne za vroče noči, saj lahko zadržujejo toploto in povečajo občutek zadušitve.
Ohladite svoje telo pred spanjem
Pred spanjem si privoščite mlačno kopel ali tuširanje, da znižate telesno temperaturo.Voda naj ne bo prehladna, da ne doživite temperaturnega šoka, ampak dovolj hladna, da vas razbremeni.
Pred spanjem lahko poskusite ohladiti posteljnino. Kako to storite.Za nekaj minut pred spanjem položite prevleke za vzglavnike ali rjuhe v zamrzovalnik.To bo zagotovilo začasen hladen občutek, ki vam bo pomagal zaspati.
Hidracija čez dan pomaga tudi ponoči
Hidracija v vročini čez dan je zelo pomembna, kar se odraža v našem počutju ponoči.Zato je dobro piti veliko vode čez dan, da ne bi „nadoknadili“pravilne količine tekočine tik pred spanjem.S tem zmanjšamo možnost, da bi se zbudili na stranišče, kar lahko v vročih nočeh povzroči, da ponovno zaspimo.
Prav tako je vredno paziti, da zvečer ne pijemo kofeina in alkohola.Ti lahko dehidrirajo telo, zaradi česar težje zaspimo.
Kaj jemo, vpliva na naš spanec
Poleg hidracije se splača biti pozoren tudi na to, kaj jemo – zlasti pri večerji. V vročih dneh se je bolje odpovedati težkim obrokom in predelani hrani, saj se ta hrana zelo dolgo prebavlja.Prav tako je dobro, da zadnji obrok pojeste dovolj zgodaj.Priporočljivo je jesti najpozneje tri ure pred spanjem.Tako bo vaše telo imelo čas, da prebavi hrano, vi pa se boste lahko osredotočili na počitek.
Sprostitev pred toplim nočnim spanjem
Pred spanjem v vročih nočeh se je dobro zanašati tudi na sprostitvene tehnike za sprostitev telesa.Najprej vadba meditacije ali globokega dihanja pred spanjem pomaga sprostiti um in telo, kar posledično olajša zaspanje tudi v zahtevnih pogojih vročine.
Prav tako je dobro, da se zvečer vzdržite gledanja v zaslone.Modra svetloba, ki jo oddajajo televizorji, računalniki in pametni telefoni, moti tvorbo melatonina, hormona, ki je odgovoren za spanje.V vročem vremenu, ki že samo po sebi obremenjuje telo, je priporočljivo, da ga ne obremenjujemo dodatno in da se že prej odpovemo brskanju po internetu ali gledanju televizije.
